رفع دردهاي ورزشي بعد از تمرين
|
|
راههایی برای رفع دردهای عضلانی بعد از ورزش
وقتی برای نخستین بار ورزش میکنید و با بازگشتن به خانه دوش میگیرید،
تفریح و ورزش، کمکم مزه خود را از دست داده و جایش را به درد عضله میدهد،
به طوری که تکان خوردن را برایتان غیرقابل تحمل میکند. با وجود اینکه
ورزش کردن محاسن بسیاری دارد اما شما که برای نخستین بار ورزش کردهاید، به
مشکلی دچار شدهاید که هرکس هم جای شما بود، گرفتارش میشد.
آیا با توجه به اینکه مدتهای مدید
عضلاتتان را کمتحرک بار آوردهاید، انتظار دارید که با حرکتهای سنگینی
که به یک باره به او تحمیل کردهاید، عکس العمل نشان ندهد. میدانید برای
جلوگیری از این قبیل دردها و یا برای درمان آن باید چهکار کرد؟
بهترین
راه برای شما این بود که ورزش را به طور مداوم ادامه میدادید تا دچار چنین
شوکهایی نشوید که راه رفتن را برایتان بسیار مشکل سازد، به شکلی که انگار
تصادف سنگینی کردهاید.
حال برای رفع این دردهای عضلانی، چند راه آسان
پیشنهاد میشود که شاید دردتان را بهبود بخشد و در ضمن بدانید که از این پس
چطور ورزش کنید و با عضلاتتان کنار بیایید.
یکی از راههایی که اغلب
به ورزشکاران توصیه میشود، آن است که پیش از ورزش کردن، نقاطی را که
میدانند ممکن است دچار گرفتگی شود، بپوشانند. پوشیدن پوشاکی از نوع چسبان
کمک زیادی میکند.
اگر در حال ورزش کردن هستید و احساس میکنید که
ماهیچههایتان درد گرفتهاند، سعی نکنید آن را نادیده بگیرید. بایستید و
ادامه ندهید زیرا ممکن است به شدت آسیب ببینید.
● کشش عضلانی
اگر
احساس میکنید کار از کار گذشته و عضله شما به شدت گرفته است، عضله را
بکشید و آن را محکم ماساژ دهید. اگر ماهیچه پشت پایتان گرفته است، با یک
دست آن را بکشید و با دست دیگر آن را ماساژ دهید. حتما متوجه گرفتگی به شکل
یک گره سفت شده زیر پوستتان میشوید. آن را به سمت مخالف گرفتگی با
دستانتان لمس کنید و بکشید.
● ورزش سنگین، ممنوع!
مراقب باشید. اگر
دچار گرفتگی عضله شده بودید و اکنون حالتان بهتر است، فراموش نکنید چه
دردی را تحمل کردهاید و به سرعت سراغ ورزش سنگین نروید. آرام آرام از نو
شروع کنید.
اگر میدانید که هنگام ورزش از ماهیچههایتان بیش از حد کار کشیدهاید، بلافاصله یک دوش آب سرد بگیرید.
● استفاده از حوله داغ
ممکن
است گذاشتن حوله داغ روی منطقه عضله گرفته احساس خوبی داشته باشد اما
مطمئن باشید بدترین کاری است که میتوانید در حق خود انجام دهید، گرما
دردتان را در محل بیشتر میکند و اگر اصرار دارید که آن را گرم کنید، بیش
از ۲۰ دقیقه این کار را ادامه ندهید.
● شوک به محل درد
کار دیگری که
میتوانید بکنید، شوک دادن به محل است. چهار دقیقه گرم کردن محل و یک دقیقه
گذاشتن یخ پس از چهار روز جواب میدهد. آن گاه میتوانید دوش آب گرم
بگیرید.
● مصرف داروهای ضددرد
خوردن مسکنهایی همچون «ایبوپروفن»
میتواند به دردتان کمک کند و آن را کمی تسکین ببخشد. از کرمهای گرم یا
سردکننده استفاده نکنید. آنچه در داروخانه ها به عنوان کرمهای ورزشی برای
گرفتگی عضلات فروخته میشود، به جز آنکه روی سطح پوستتان اثر بگذارد، هیچ
کاری برای عضله شما نمیکند و در ضمن ممکن است پوست شما به آنها حساسیت
داشته باشد.
● حرکت کنید
وقتی عضله شما گرفته است، سختترین کار
برایتان تکان خوردن است اما بدانید که بسیار برایتان مفید است. پس بلند
شوید و به آرامی برای ۲۰ دقیقه راه بروید.
● شنا کنید
یکی از راههای بسیار مفید شنا کردن است. آب سرد به عضله شما کمک بسیاری میکند و حرکت عضله در آب بسیار مفید است.
● ماساژ دادن، راهکاری موثر
به طور معمول ماساژ دادن عضلات گرفته به شما کمک خواهد کرد. اگر هوا سرد است حتما عضله گرفته را خوب بپوشانید.
در
طول روز یک یا دو موز بخورید. پتاسیم موجود در آن میتواند از گرفتگیهای
عضله جلوگیری کند. نوشیدن شیر و آب به مقدار زیاد در طول روز را فراموش
نکنید.
