تغذيه ورزشي در رمضان

تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان و چند توصیه

 

یک فوق تخصص تغذیه با تاکید بر اینکه ورزشکاران حرفه ای برنامه های تغذیه ای خود را با متخصصان تغذیه برنامه ریزی کنند گفت: یک ورزشکار حرفه ای مثل فوتبالیست ممکن است در روز حدود 10 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلو گرم وزن بدن نیاز داشته باشد به طوری که این مقدار کربوهیدارات تنها با یک برنامه غذایی کاملا حرفه ای قابل تامین است.

دکتر کورش جعفریان در گفت و گو با سلامت نيوز ، تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان را از موضوعات مهم و دغدغه برانگیز آنها دانست و افزود: با توجه به تقسیم بندی ورزشکاران به دسته های مختلف آماتور و حرفه ای، در خصوص تغذیه ورزشکاران آماتور به دلیل اینکه می توانند فعالیت های ورزشی خود را متناسب با شرایط تغذیه ای خود تنظیم کنند نگرانی وجود ندارد.

وی در ادامه موضوع تغذیه ای ورزشکاران حرفه ای در ماه رمضان را از مهمترین و دغدغه برانگیزترین موضوعات این افراد در ماه مبارك بر شمرد و توصیه کرد: ورزشکاران شروع تمرینات و مسابقات خود را سه ساعت بعد از افطار تنظیم کنند.

وی گفت: موضوعی که در این زمینه می تواند نگران کننده باشد اینکه متاسفانه اکثر مسایقات ورزشکاران با فاصله 30 دقیقه بعد از افطار برگزار می شود و این موضوع در حین کاهش توان فیزیکی افراد ناراحتی های گوارشی مختلفی در آنها ایجاد می کند بنابراین توصیه می شود این تمرینات دو تا سه ساعت بعد از افطار شروع شود.

دکتر جعفریان کم آبی بدن و تشنگی را از دیگر مشکلات ورزشکاران در ماه رمضان دانست و تصریح کرد: کم آبی بیش از دو درصد توان فیزیکی، روحی و روانی افراد را در ماههای رمضان تحت تاثیر قرار می دهد. با توجه به اینکه ورزشکاران به دنبال تمرکز روحی و روانی هستند نباید با کم آبی وارد مسابقات بشوند و در حین مسابقات نیز به نوشیدن کافی آب توجه کنند.

وی در پایان با تاکید بر اینکه ورزشکاران باید مسائل تغذیه ای خود را در ایام رمضان با متخصصان در میان بگذارند افزود: موضوع پوشش تغذیه ای ورزشکارن از دیگر موضوعات دغدغه بر انگیز در زمینه تغذیه آنها در ایام ماه رمضان محسوب می شود به طوری که باید پوشش تغذیه ای مناسبی در این ایام بخصوص در زمان تمرینات داشته باشند در غیر این صورت ذخایر گلیکوژن بدنشان با مشکل مواجهه خواهد شد.

 

 

سوالات احکام رمضان92- مدرسه فوتبال جام جم

۱- مراحل وضو را بنویسید.

۲- اوقات نماز رابنویسید.                            ( سوالات مقطع راهنمایی)

۳- از مستحبات نماز ۴ مورد را بنویسید.

۴- روزه در چه ماهی است وبر چه کسانی واجب می شود.

۵- واجبات نماز را بنویسید.

۶- نماز واجب چند رکعت دارد و از نماز های مستحب ۲مورد راذکر کنید.

---

                     ( سوالات مقطع دبستان)(چهارم -سوم - ینجم)

۱- وقت های نماز را بنویسید.

۲- امام اول که در ماه رمضان به شهادت رسیدند.

۳- در چه ماهی روزه واجب است.

۴- شب قدر در چه روز های از رمضان است.

۵- نماز واجب چند رکعت است در طی یک شبانه روز.

۶- نماز صبح چند رکعت می باشد. نماز ظهر و عصر چند رکعت و نماز مغرب و عشاء چند رکعت.

---

سوالات مقطع کلاس دوم و کلاس اول و پایین تر

۱- نقاشی در مورد رمضان - نقاشی در مورد نماز به دلخواه

گلستان اندرز22

به بیداری و هوشیاری گرای      چو دیدی که بخت تو بیدار نیست. (پروین اعتصامی)

مریز پیش بخیل آبروی خود زنهار      که آب تیشه سزاوار نخل بی ثمر است. (صائب تبریزی)

کاروانی که بود بدرقه اش حفظ خدا      به تحمل بنشیند به جلالت برود. (حافظ)

دریاب که ایام گل و صبح جوانی        چون برق کند جلوه و چون باد گریزد. (رهی معیری)

هر وقت در آسمان حیات خود قطعه ای ایری مشاهده گردید نباید همه چیز را سیاه و ظلمانی پندارید و بایستی متوجه آفتاب و روشنایی کامل هم که در پس آن ابرهای موقت موجود است بشویم. (اسمایلز)

 هرچه نمی دانی بپرس. (سقراط)

تن درختست و خرد باور دروغ و مکر       خس و خارست حذر کن زخس و خارش. (ناصر خسرو)

اگر لذت ترک لذت بدانی         دگر شهوت نفس لذت نخوانی. (سعدی)

تشکر کردن مالیاتی در پی نخواهد داشت. (سیسرو)

به کسی اعتقاد داشته باش که خود تجربه کرده است. (ویرژیل)

روتوجباری رها کن خاک شو تا بنگری          ذره ذره خاک را از خالق جبارست. (مولوی)

قناعت ورز تا مستغنی گردی. (ارسطو)

هیچ چیز به اندازه رویا در ساختن آینده موثر نیست مدینه های فاضله امروز واقعیت های فردایند.    (ویکتور هوگو)

گر دهدت سرکه جوشیده مجوش       خیر تو خواهد توچه دانی خموش. (نظامی)

میوه سبز است رشد می کند وقتی که رسید پلاسیده می شود. (مک دانلد)

تجربه عبارت از وقایعی که بر آدمی می گذردنیست بلکه عملکرد او در برابر وقایع است.(آلدوس هاکسلی)

همان گونه که با من هستی با تو خواهم بود. (گوته)

به جای ایرادگیری چاره اندیشی کنید. (هنری فورد)

سلامتی زیر بنای خوشبختی قدرت و روحیه است. (بنیامین دیزرائیلی) 

ورزش در رمضان

ورزش در ماه مبارک رمضان

ماه مبارك رمضان، ماه خير و بركت ، ماه انسان ساز و ماه نزول بركات است كه هرچه انسان كامل تر باشد از فوايد اين ماه بيشتر بهره مي‌برد."ورزش" روزه در رمضان همواره براي سلامتي جسم و روح به آن سفارش شده است ، در اين ماه جلوه پررنگتري يافته و مي‌تواند نقش خود دراين مهم را بهتروبيشتر ايفا ميكند  ورزش" نه تنها با "روزه" منافاتي ندارد بلكه اگربه‌صورت صحيح و اصولي انجام شود، باعث آرامش و كاهش استرس ورزشكاران مي‌شود واستقامت فكري و صبر آنان را تقويت مي‌كند.

ورزش در ماه رمضان از تجمع چربي در بدن جلوگيري كرده و عمل سوخت و ساز را تسهيل مي‌نمايد بطوريكه ورزشكاراني كه روزه مي‌گيرند كمتر دچار مشكلات گوارشي و قند خون مي‌شوند.

ورزشكاران مي‌توانند با يك برنامه غذايي غني،انرژي مورد نياز را براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي و حفظ ساختار بدني بدست آورند.

استفاده به موقع و به اندازه از آب ازديگر نكاتي است كه مي‌بايست در طول اين ماه به آن توجه كرد.

در ماه مبارك رمضان كم آبي مي‌تواند در برخي از موارد به خصوص هنگام ورزش كردن مشكل ساز شود اما با تغيير زماني در برناه‌هاي ورزشي مي‌توان بااين مشكل مقابله كرد.

ورزشكاران مي‌توانند برنامه ورزشي صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل كنند و به اين ترتيب، احتمال وقوع مشكلات را به حداقل برسانند.

به‌افرادي كه امكان تغيير برنامه ورزشي خود را ندارند نيز توصيه مي‌شود كه درهنگام سحر و افطار مقدار بسيار زيادي آب بنوشند تا علاوه براينكه اين نياز بدن را مرتفع كرده باشند ، مقداري آب در بدن ذخيره كنند تا در موقع نياز و از دست رفتن آب بدن، از آن بهره جويند و به اين ترتيب احتمال وقوع خطرات ناشي از كم آبي را به حداقل برسانند.

راهكار ديگر هم اين است كه افراد از مصرف مواد غذايي كه باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار مي‌شود، خودداري كنند.

در اين بين كافئين يكي از مهمترين اين مواد است كه در قهوه و چاي فراوان وجود دارد.

ودر ادامه سخنان یک کارشناس را ملاحظه بفرمایید:

رييس كميته آموزش فدراسيون پزشكي ورزشي:
برنج، حبوبات وماكاروني ازبهترين غذاها براي افطار ورزشكاران هستند
زمان مناسب براي ورزش سنگين، دوساعت بعد ازافطاراست

رييس كميته آموزش و پژوهش فدراسيون پزشكي ورزشي گفت: غذاهاي حاوي پروتئين‌ نظير حبوبات و كربوهيدرات‌هاي نشاسته‌يي مانند ماكاروني و برنج بهترين مواد غذايي براي افطار ورزشكاران در ماه مبارك رمضان به‌شمار مي‌رود.

دكتر لاله حاكمي، مدرس دانشگاه علوم پزشكي ايران در گفت وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، با بيان اين كه قطعا نمي‌توان در ماه مبارك رمضان ورزش را كنار گذاشت، گفت: چنانچه در اين ماه به هيچ عنوان ورزش انجام نشود، تمامي آمادگي قلبي، عروقي، خوني، عضلاني و اسكلتي فرد از دست مي‌رود، بنابراين توصيه مي‌شود كه چنانچه ورزش سنگين و طولاني مدت است، دو ساعت بعد از افطار انجام شود.

وي با بيان اين كه نبايد بلافاصله پس از سحري يا افطار ورزش كرد، اظهار كرد: همچنين ورزش‌هاي سنگين و طولاني مدت در زمان روزه داري توصيه نمي‌شود، زيرا بدن در اين مدت فاقد آب و الكتروليت لازم است؛ بنابراين بايد ورزش در زمان روزه‌داري كوتاه و سبك باشد.

دكتر حاكمي با بيان اين كه بايد در هنگام افطار از زولبيا و باميه به مقدار زياد پرهيز كرد، اذعان داشت: ‌در صورت مصرف زياد آنها، انسولين خون بالا رفته و قند به سرعت جذب سلول‌ها مي‌شود؛ در نتيجه انسولين بالا مانده و قند خون همچنان پايين است و يك احساس ضعف يا گرسنگي شديد به افراد دست مي‌دهد.

وي با بيان اين كه چنانچه ورزش سبك و كوتاه باشد، دو ساعت پس از سحري هم امكان ورزش وجود دارد، به ايسنا گفت: نبايد در ماه رمضان به علت روزه داري كالري مصرفي را بالا برد و بايد ميزان مصرف كالري در طول شبانه روز در ماه رمضان براساس برنامه ريزي و اصول تغذيه‌يي باشد و افرادي كه دچار بيماريهاي مختلفي هستند، كنترل وزن شان را از دست ندهند.
 خاطرنشان است: مصرف مواد غذايي حاوي كربوهيدرات‌ها مانند انجير و توت خشك و خرما در زمان افطار باعث مي‌شود كه انرژي فرد براي ورزش حفظ شده و آسيبي‌ به فرد ورزشكار وارد نشود.

 

خواص خوراكي ها25

انواع توت كه شامل 1- توت فرنگی2-توت سياه(شاه توت)3-توت سفید

1- توت فرنگی:سرد وتر و حاوي املاح معدني و ويتامين آ - ب- سي و داراي خواص مقوي و مغذي است عمر را طولاني مي كند - ضد سرطان است-براي جلوگيري از تصلب شرائين -رفع عصبا نيت - كاهش ترس و دلهره- رشد مو و ناخن- تقويت چشم- قليليي كننده خون- متعادلنگه داشتن فشار خون- ورم مثانه - اعمال کبد را تنظیم می کند- رماتیسم و نقرس بدن را محکم - و رفع کم خونی درمان یبوست اهمیت دارد.مضرات توت فرنگی:افرادی که معده ای حساس یا مبتلا به بیماری کهیر - اگزما و آسم دارند کمتر میل نمایندو در بعضی اشخاص کبد و مثانه را تحریک می کند و جوش هایی شبیه کهیر تولید می کند.

2-توت سفید: متعادل و گرم وتر حاوی املاح معدنی و مواد چربی و ویتامین آ و سی است. خواص : خون ساز-گرفتگی ها را باز می کند- ادرار آور - رفع آبله و سرخچه- ذتقویت نیروی جنسی - تقویت کبد و چاق کننده است.مضرات توت سفید:در سرد مزاجان خون را فاسد می کندو ایجاد سردرد- معده را مختل می کندو از این رو سردمزاجان باید با سکنجبین ترش بخورند.

3- توت سیاه (شاه توت):
سرد وتر - حاوی املاح و ویتامین آ و سی است و خواص شاه توت: 1-تصفیه کننده خون2- کاهش دهنده قند خون3-رفع خستگی از فعالیت های فکری4-خشکی مزاج را برطرف میکنند5-یبوست و صفراو گرمی را از بینضرا می برد6-ضدعفونی کننده و میکروب کش است7-برای بیماران کبدی بسیار مفید است. مضرات شاه توت: شاه توت را نباید با شکم پر خورد زیرا تولید گاز و نفخ می کنندو اگر روی غذا مانند ماست خورده شود اسهال ایجاد می کنند.

اطاعات قرآني17

نام ديگر سوره تبت سوره مسد به معني آتش است.

سوره اي كه فرياد (مرگ بر اسكتبار) مي باشد سوره تبت است.

سوره روم هم نام پايتخت ايتاليا است.

سوره شمس به نام يكي از  كرات آسماني است.كه  وقت نماز ظهر و عصر را تعيين مي كند.

در قرآن نام قرآن 58 بار تكرار شده است.

در سوره مطففين است كه كم فروش نكوهش شده و عقوبت سختي براي او بيان شده است.

شش از سوره قرآن كه به نام حيوانات است: بقره - انعام _ نخل _ نمل _ عنكبوت _ فيل .

در قرآن به  بزرگ ترين حيوان دريايي كه نهنگ است اشاره شده است.

سوره بقره كه بنام يكي از حيوانات است در جزء 1و2 و نيمي از جزئ3 با 286آيه بزرگ ترين سوره قرآن است.

چيستان22

پاسخ چيستان و معماي قبلي: 1- هندوانه 2- پستان گاو و گوسفند و مانند آنها 3- فيل به حروف ابجد

چيستان1 : آن چيست كه خود رسيد و خود بافد جامه

               خود جامه همي بافد و او باشد عريان 

چيستان2:   چيست آن قصر بي در و روزن                 خيره زور پيكر سهيل يمن

               كره وار است و دسته اي دارد                 نه ستاره در او گرفته وطن

معرفی شعراء و نویسندگان جهان16

ابویزید بسطامی: (نویسنده):

طیقوب بن عیسی بن سروشان (ابویزید بسطامی) از یک خانواده زرتشتی بود که بعدا" مسلمان شد. استاد او در تصوف معلوم نیست چه کسی بوده . وقتی که از خود او سوال کردند ÷یرو مرشد تو که بود او ÷اسخ گفته است ÷یرزنی بود. می گویند چون کار او بلند شد سخن او در حوصله اهل ظاهر نمی گنجد لذا از او را هفت بار از بسطام بیرون راندند و آرامشگاه (آرامگاه) او در شهر بسطام است. از حکایات او کتاب: ((النور من ملکات ابن طیقور))باقی مانده است.

ابهری(نویسنده و ریاضی دان):

اثیرالدین مفضل بن عمر ابهری از ریاضی دانان و منجمان هفتم و در ریاضی کتاب: اصلاح هندسی اقلیدوس او شهرت دارد. ابهری در فلسفه هم دست داشت و در این باره کتابی بنام : هدایه الحکمه. ابهری در ساختن رصدخانه مراغه با خواجه نصرالدین طوسی همکاری داشت.

معروف ترين ضرب المثل هاي ايران و جهان16

آن چه بايد بشود خواهد شد. (آمريكايي)

آن چه براي پا خوب است براي پوتين مضر است.(دانماركي)

آن چه باهاي مي آيد با هاي مي رود.(آذربايجاني)

آن چه با آب مي آيد با آب هم مي رود.(شيليايي)

آن چه از قلب بيرون مي آيد در قلب مي نشيند.(آلماني)

آن چه امروز طلا است ممكن است فردا خاكستر شود.(استونيايي)

آدم فاسد به آتش جهنم گرفتار مي شود.(علي(ع))

آب حيات اگر به آبرو بفروشند دانا نخرد.(ايراني)

آن چه براي كندو خوب است براي زنبور عسل خوب نيست.(يوناني)

آن چه چشم نمي بيند دل غصه اش را نمي خورد.(چيني)

آن چه چشم نمي بيند دل نمي خواهد.(روسي)

آن چه در روز نمي درخشد در شب مي درخشد.(سوئيسي)

آن چه درست شدني نيست فراموشش كن.(اسلواكيايي)

آن چه در شب گفته می شود روز محوش کند.(عربی)

آن چه را که از من به چنگ آورده است از بین می برد.(مصری)

آن چه را که درک نمی کنیم با نظر اعجاب به آن نمی نگریم (کرواتی)

فرم ثبت نام مدرسه فوتبال جام جم

                                     صدا وسيماي مركز كرمانشاه 

                                           (( فرم ثبت نام ))  

 تاريخ ثبت نام:

نام:

نام خانوادگي:

آدرس منزل:

شماره تلفن و موبايل:

---

                                        ((رضايت نام))

 اينجانب                         ولي                  رضايت كامل دارم كه فرزندم در تمرينات

 ومسابقات تيم شركت نمايد.



                                                  امضاء و اثر انگشت ولي

نقش ورزش در سلامتي

نقش ورزش در سلامتی انسان

 

امروزه با توجه به پیشرفت علوم و فناوری، هر گونه تغییر جدید می تواند آثار متفاوتی را در کلیه ابعاد زندگی فردی، اجتماعی و اقتصادی انسان به وجود آورد.اما از این میان عواملی که در سلامت انسان تاثیرگذار است، از نقش ویژه ای برخوردار می باشد. امروزه به دلیل گذر اپیدمیولوژیک یعنی جایگزینی بیماری های غیرواگیردار به جای بیماری های واگیردار به دلیل کنترل عوامل بیولوژیک از یک طرف و نقش رفتارهای ناهنجار بهداشتی و سبک زندگی و شیوه های تغذیه در افزایش میزان بیماری های غیرواگیردار از طرف دیگر، لزوم تغییر نگرش در مراقبت و بهداشت با هدف حفظ و ارتقای سلامتی ضروری است.با توجه به موارد ذکر شده نقش بی تحرکی به عنوان یکی از عوامل اصلی در شیوع بیماری ها و بروز مرگ، حائز اهمیت است.

 

با توجه به این که فعالیت فیزیکی مناسب می تواند تاثیر مهمی در پیش گیری از بروز بیماری ها، عوارض آن ها و در نهایت مرگ و میر ناشی از آن ها داشته باشد، بررسی متون و مقالات علمی در مورد ارتباط بیماری ها و فعالیت فیزیکی گویای این مطلب است که ورزش پیاده روی دارای تاثیرات مفیدی در زمینه پیش گیری از بیماری های مزمن و غیرواگیر است.در دنیای امروز پیاده روی بهترین فعالیت و طبیعی ترین ورزش برای کسب آمادگی جسمانی و روانی است. پیاده روی ورزش لذت بخش و کم خطری است که در دسترس همگان است و همه جا و همه وقت امکان اجرای آن وجود دارد. در خصوص تاثیر ورزش پیاده روی در ایجاد و ابقای سلامتی سوالاتی مطرح است که به آن پرداخته می شود.

 

 

چه نوع ورزش پیاده روی مفید و موثر است؟

 

فعالیت فیزیکی مناسب برای تقویت عضلات قلب و ریه و در کل سلامتی، زمانی مفید و موثر می شود که بتواند سبب بروز تغییرات بیولوژیک مفید در بدن انسان شود که از آن جمله می توان به افزایش تعداد ضربان تا شکل سریع آن یعنی یک دوی نرم و سبک اشاره کرد.میزان پیاده روی می تواند از شکل آرام یعنی راه رفتن متفاوت باشد. برنامه بر اساس میزان آمادگی جسمانی افراد با هدف نهایی طی ۳ هزار و ۲۰۰ متر در مدت نیم ساعت و با افزایش ضربان قلب ۱۲۰-۱۳۰ بار در دقیقه می تواند متفاوت باشد.

 

 

چه فوایدی از ورزش پیاده روی می توان انتظار داشت؟

 

بررسی متون و مقاله ها بیانگر آثار بسیار مفید و متعدد ورزش پیاده روی بر سلامت انسان از ابعاد مختلف است که برای آگاهی بیشتر در مورد این آثار سودمند در زمینه پیش گیری و کنترل بیماری ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: کاهش روند پوکی استخوان به ویژه در زنان، کنترل اختلالات چربی خون، کنترل فشار خون، کاهش عوارض چاقی و درمان آن، کنترل دیابت و کاهش بروز ابتلا به دیابت تیپ ۲ (مرض قند)، پیشگیری از آترواسکلروزیس عروق کرونری (تصلب شرایین)، کاهش عوارض بیماری های مفصلی و استئوارتریت ها (آرتروز)، کاهش عوارض حاملگی، تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت وضعیت تنفسی،کاهش علایم بیماری های روده ای، تقویت روانی افراد با کاهش استرس، بی خوابی و اضطراب، تقویت و ایجاد حس شادابی، پیش گیری و درمان اعتیاد. با توجه به مطالب مذکور و سهولت انجام ورزش پیاده روی و آثار گسترده آن در ارتقای سلامت فرد و جامعه، این مقوله از ورزش نیازمند توجه ویژه ای در برنامه ریزی های بهداشتی است و قدر مسلم گستردگی موضوع، لزوم مشارکت و هماهنگی بین بخشی و مردمی را هم در زمینه برنامه ریزی و هم در اجرای برنامه های جامع می طلبد، به ویژه بعد هماهنگی بین بخشی در حفظ و ارتقای سلامتی افراد جامعه از طریق ترویج فرهنگ پیاده روی گامی در توانمندسازی مردم و جامعه و به عبارت دیگر ارتقای سلامت محسوب می شود.

 

 

ورزش و درمان بیماری ها

 

ورزش های گوناگون علاوه بر آن که از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند و نقش پیش گیری را به عهده دارد، همواره در درمان بسیاری از بیماری ها موثر واقع می شود و یک نقش درمانی را از نظر علم پزشکی برعهده می گیرد. بدین منظور توجه شما را به آثار درمانی ورزش در ارگان های مختلف بدن و بیماری های مربوط جلب می کنیم.

 

 

فشار خون بالا

 

با انجام ورزش های معمولی همراه با رژیم غذایی و استراحت مناسب در یک سال می توان یک فشار خون ماکزیمم را از ۱۷ به حدود ۱۴ رسانید و روشن است که ورزشکاران معمولا دچار عوارض فشار خون نمی شوند و ورزش حتی در سنین ۸۰-۶۰ سالگی می تواند در متعادل نگه داشتن فشار خون سهیم باشد. زیرا بر اثر ورزش، عروقی که در سطح بدن جریان دارد انبساط می یابد و فشار خون سقوط می کند.ورزش پیاده روی و کوه نوردی به خوبی فشار خون بالا را متعادل می سازد.

 

 

بیماران با دردهای قلبی (سکته)

 

انجام ورزش های سبک طبق آمارهای جهانی نه تنها انواع دردهای قلبی پایدار و غیرپایدار را تسکین و کاهش می دهد بلکه سبب حل شدن لخته های داخل خون شریانی قلب می شود و از بروز سکته های بعدی ممانعت می کند. هم چنین ورزش های سبک مانع از رسوب پلاکت های چربی در داخل عروق کرونر قلب یا عروق سایر نقاط بدن می شود و در پیش گیری بروز بیماری های قلبی عروقی افرادی که یک بار به انفرکتوس مبتلا شده اند، دخیل است. امروزه ثابت شده است که ورزش های مناسب در نزد افرادی که مبتلا به دیابت هستند و حتی انسولین نیز تزریق می کنند بسیار مفید است و مقاومت بدن را در برابر عوارض ناشی از این بیماری بیشتر می کند.

 

 

تاثیر ورزش در سرطان

 

ورزش سبب تقویت سیستم ایمنی در بیماران سرطانی می شود. بنابرگزارش پژوهشگران کره ای، انجام حرکات ورزشی ساده می تواند سیستم ایمنی بیمارانی را که به دلیل سرطان معده تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، تقویت کند.مطالعه روی ۲۵ بیمار که تحت عمل جراحی خارج شدن تومورهای معده قرار گرفته بودند، نشان داد عملکرد ایمنی بدن افراد که ۲ روز پس از عمل، انجام حرکات ورزشی را اجرا کرده بودند، قوی تر از اشخاصی بود که ورزش نکرده بودند. ۲ هفته پس از جراحی تعداد سلول های ضد سرطان در افرادی که ورزش کرده بودند به نحو چشمگیری بیشتر از دیگران بود.سلول های ضد سرطان یا قاتل به سلول های سرطانی حمله و به رفع عفونت کمک می کند. دکتر یانگ مونا وهمکارانش از دانشگاه اینجو در شمی کویانگر، یک گروه ۱۷ نفره از بیماران را مورد بررسی قرار دادند. این بیماران ۲ روز بعد از جراحی در حالی که روی تخت دراز کشیده بودند انجام حرکات ساده ورزشی را آغاز کردند. هم چنین از زمانی که قادر به راه رفتن ب بودند انجام حرکات ورزشی روی دوچرخه ثابت را به تعداد ۵ بار در هفته شروع کردند.

محققان به منظور بررسی تغییرات حاصله در تعداد سلول های قاتل چندین نمونه خون از بیماران گرفتند. نتایج تحقیقات حاکی از آن بودکه هفته اول پس از جراحی تعداد سلول های قاتل در هر گروه کاهش یافت. اما در هفته دوم سلول های قاتل در بیمارانی که ورزش می کردند به وضعیت موفقیت آمیز اول بازگشت. اما در افرادی که ورزش نمی کردند روند نزولی سلول ها هم چنان ادامه داشت.البته به مرور زمان تعداد سلول های قاتل در تمامی این بیماران افزایش پیدا کرد. به گفته دکتر مونا به دلیل این که ضعف سیستم ایمنی موجب تقویت سلول های سرطانی می شود، انجام حرکات ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی حائز اهمیت است.

نكات مهم هنگام ورزش كردن

هنگام ورزش بايد به نكات زير توجه كامل داشت:

 

- لباس ورزشي نبايد از جنس پلاستيك باشد تا از تبادل هوا جلوگيري نمايد و در نتيجه باعث افزايش دماي بدن گردد.

- لباس نبايد تنگ باشد. در قسمت هاي مچ دست و پا از جنس كش استفاده نگردد. در هواي سرد از كلاه يا پيشاني بند استفاده شود.

- كفش ورزشي بايد راحت و داراي قوس مناسب با كف پا باشد و از يك كفه اضافي در كفش استفاده گردد. كفش نبايد تنگ و يا گشاد باشد، از كفش هاي ورزشي بدون پاشنه، ميخ دار و يا استوك دار روي آسفالت و يا سالن استفاده نكنيم. حتما بايد هنگام ورزش از جوراب ورزشي استفاده كنيم.

- بدن ورزشكار بايد هنگام تمرين تميز باشد تا عمل تنفس پوست و تعرق به آساني صورت گيرد.

- لباس تمرين بعد از ورزش بايد شسته شود و از پوشيدن لباس ديگران جدا خودداري گردد، زيرا در غير اينصورت ممكن است، باعث انتقال بيماري شود.

- يك ورزشكار بايد حوله، ليوان و لباس گرم اختصاصي داشته باشد.

- در هنگام بيماري تا زماني كه بهبودي حاصل نشده ورزشكار حق شركت در فعاليت ورزشي را ندارد.

- در هنگام آسيب ديدگي به خصوص ضربه به سر يا ستون فقرات، بايد فعاليت را قطع كرد.

- در هنگام ورزش اگر دچار حالت تهوع، سرگيجه يا دردهاي عضلاني شديد، بايد فعاليت را قطع كرد.

- قبل از فعاليت هاي ورزشي با استفاده از حركات نرمش، بدن را خوب گرم كرد و پس از فعاليت ورزشي بايد بدن را سرد و به حالت اوليه برگرداند.

- پس از ورزش نبايد در جريان هواي سرد قرار گرفت و يا آب سرد زياد نوشيد تا دچار سرماخوردگي نگرديد.

- بلافاصله بعد از غذا نبايد ورزش كرد.

- وقتی به فعالیت ورزشی می پردازیم عمل تعریق برای تنظیم درجه حرارت بدن فعال می شود. پس از اتمام ورزش و فعالیت بخشی از مواد زائد عروق بدن بر روی پوست باقی می ماند که باید از سطح پوست بدن پاک شود. بنابر این دانش آموزان باید سعی کنند بعد از فعالیت های بدنی و ورزشی برای حفظ و رعایت بهداشت پوست بدن خود را استحمام نمایند و با آب و صابون بدن خود را بشویند و خشک کنند.

 -بعد از فعالیت های ورزشی سعی شود لباسهای ورزشی را بشوییم و در زیر نور آفتاب خشک کنیم. در صورتیکه به این امر توجه نشود محیط مناسبی برای رشد قارچ خواهد بود و بعد از استفاده مجدد لباسها به بیماری پوستی و قارچی مبتلا می شویم. اگر جورابهای شما پس از مدتی استفاده به این نوع قارچ ها آلوده شود قارچ ها به سرعت به پا و انگشتان پا منتقل می گردد، سعی کنید در هنگام ورزش از جوراب های نایلونی استفاده نکنید. استفاده از جورابهای نخی بسیار مناسب است.

- کسانیکه ورزش می کنند باید بدانند که در بدن آنها منبع و مراکز چرکی وجود نداشته باشد زیرا در زمان فعالیت و ورزش کردن سرعت گردش خون افزایش یافته و در اثر موجود بودن منبع چرکی مانند لوزه و دندان این چرک از طریق خون به قلب منتقل شده و باعث صدمات ارگانیک می شود و در دراز مدت رماتیسم قلبی ایجاد می کند.

- استفاده از لباسهای مناسب ورزشی از قبیل پیراهن – شورت – گرمکن – شلوار – زانوبند در بعضی مواقع  ضروری است و باعث راحتی ورزش کننده در هنگام ورزش می شود. استفاده از لباس های پلاستیکی و شمعی و یا مشابه هنگام دویدن و یا ورزش های سنگین مناسب نیست زیرا پوشیدن اینگونه لباسها از تبخیر سطح پوست و در نتیجه خنک شدن جلوگیری و باعث خستگی زودرس ورزشکار می شود.

 -محل ورزش و تمرینات باید مطابق اصول بهداشتی چه از نظر نور، سرما و گرما باید رعایت لازم بشود، فضای مناسب از لحاظ تنفس و حضور اکسیژن رعایت شود.

تذکر:

1.     هرگز با لباسهای معمولی و روزانه خود به ورزش نپردازید.

2.     پس از ورزش در جریان هوای سرد قرار نگیرید، از نوشیدن آب آشامیدنی بسیار سرد و یخ بپرهیزید.

3.     سعی کنید ورزش و تمرینات را با توجه به فصل انجام دهید.

 

ضرب المثل هاي كردي5

ضرب المثل: ئاگر پشگل ئاو سويوه رنيه كه ي.

معني: آتشي كه با فضل حيوانات درست شده باشد آب را گرم نمي كند.

منظور: هر چيزي ويژگيهاي خاص خود را دارد كه نمي توان انتظار بيش از آن را داشت.

---

ضرب المثل: ئه ر نرانيده ره سي ئا ر برانيده نيه رسي.

معني: اگر آن را نراني مي رسد اگر آن را برانيد نمي رسد.

منظور: استفاده بيش از حد و فشار آوردن بر چيزي باعث نابودي آن مي شود ولي مدارا كردن با آن باعث بهره برداري صحيح است.

---

ضرب المثل: ئه را جوجگ غه ريبه ديده سه و.

معني: مگر جوجه غريبه گير آوردي .

منظور: در مذمت تحكم و زورگويي به كسي گفته مي شود.

توصيه هاي پژشكي عارفان11

حاج آقا فخر:(در مورد بزرگترين علت پا درد):

روغن نباتي كه در بازار عرضه مي شود به شدت بيماري زا بوده و تاثير مستقيمي بر مفاصل پا دارد و بزرگ ترين علت پا درد هاي زمان ما به خاطر مصرف روغن نباتي و چاي است.

نكاتي در مورد لوازم ورزشي

كفش ورزشي بايد:

1. از پا محافظت کند

2. پا در آن راحت باشد

3. هنگام حرکت نقل و انتقال فشارها و نیروهای وارد به پا را تعدیل کند

کفش راحت ورزشی باید :

1. جفت و جزم پا باشد

2. وزن مناسب داشته باشد

3. نرم و انعطاف پذیر باشد

4. آب و رطوبت در آن نفوذ نکند

5. هوا بتواند در آن جریان پیدا کند و قابلیت تبادل دما را داشته باشد.

درست اندازه کردن کفش ها به دلیل اختلاف اندازه و شکل بین پاهای چپ و راست کار بسیار مشکلی است بنابراین دقت در این امر بسیار مهم است. برای این منظور تمام شرایط را باید به دقت مد نظر گرفت مانند نوع جوراب و حرکات خاص ورزشی ( پریدن، دویدن) همچنین توصیه می شود اندازه کردن کفش در پایان روز انجام شود زیرا اندازه پا در غروب بزرگتر از صبح است. کفش با ید کاملا راحت باشد و به اندازه ای بزرگ باشد که تمام انگشت ها بتوانند در آن صاف قرار گیرند و به راحتی حرکت کنند. کفش باید در طول خم شود این خم شدن باید منطبق بر محل خم شدن کف پا باشد. اگر محل خم شدن کفش جلو تر یا عقب تر از محل خم شدن پا باشد به پوست و ساختمان پا فشار وارد می شود. کفش سفت و غیر قابل انعطاف فشار زیادی را به تاندون ها پا وارد می کند.

گاه دیده شده افراد همان کفشی را که برای راه رفتن عادی به پا می کنند هنگام ورزش و کوهنوردی نیز استفاده می کنند اما باید این نکته را در نظر گرفت که دامنه حرکتی مچ پا، مفاصل و وضعیت حرکات انگشتان برای انجام حرکات در شرایط مختلف متفاوت است بنابراین استفاده از کفش های مخصوص برای کار های متفاوت ضروری است.

کفش فوتبال                

ورزشکار در یک مسابقه فوتبال ممکن است 6 تا 8 کیلومتر بدود. در این مدت به طور مکرر به وسیله پا به توپ ضربه وارد می شود. در بسیاری از موارد توپ با سرعت های خیلی بالا (140 _ 120 کیلو متر در ساعت) به پای ورزشکار اصابت می کند. تمام این برخورد ها می تواند باعث آسیب های جزیی یا شدید در پا شود بنابراین کفش مناسب میتواند در کاهش این صدمات بسیار موثر باشد.                                                            

فوتبالیست ها می خواهند هنگام شوت زدن، توپ را به وسیله پای خود حس کنند بنابراین ضخامت کفش ها نمی تواند زیاد باشد. کفش های جدید تنها 250 گرم وزن دارند. این مسئله باعث می شود میزان محافظت کفش از پا کاهش یابد. متغیر بودن شرایط زمین نیز از مشکلات محسوب می شود.       

کفش فوتبال برای جلوگیری از اعمال فشارها و تحریک های مضر به کف پا دارای گل میخ (استک) است. حال اگر گل میخ ها به میزان زیاد در زمین فرو بروند حرکت چرخشی و خم شدن پا و ثبات نسبی کفش باعث ایجاد آسیب در زانو می شود و ایجاد فشارهای مکرر نیز می تواند باعث ایجاد آسیب های مینیسک شود. امروزه برای استقرار بهتر پا در زمین گل میخ هایی با طول و جنس متغیر طراحی شده است که بنا به شرایط مختلف زمین و آب و هوا از آنها استفاده می شود برای مثال گل میخ های پلاستیکی برای زمین های برفی مناسب هستند.

پا نباید در درون کفش آزادانه حرکت کند. کف کفش نیز باید از خم شدن کف پا جلوگیری کند اما امکان حرکت قوسی مناسب را بدهد. کفش مناسب برای کاهش آسب های زردپی آشیل باید محافظتی در ناحیه آشیل داشته باشد. تکه چرمی که در پشت کفش رو به بالا کشیده می شود باید از جنسی باشد که در اثر سایش در ناحیه آشیل آسیب نزند.

در فوتبال سالنی ( فوتسال) مشکل اصلی اصطکاک بیشتر کفش و زمین نسبت به زمین های طبیعی است. این موضوع فشار وارده بر تاندون ها و غضروف ها را ( به خصوص در مچ پا و زانو) افزایش می دهد. با ید متذکر شد که زردپی آشیل در این موارد بسیار آسیب پذیر است بنابراین ورزشکار با افزایش میزان آسیب زردپی آشیل و پارگی آن مواجه است. در فوتبال سالنی باید از کفش های عاج دار مخصوص استفاده کرد.

لباس ورزشي مناسب

لباس مناسب در ورزش

لباس ورزشی :

هر ورزشی با توجه به ویژگی های خود لباس مخصوصی دارد همچنین شرایط محیطی که در آن فعالیت صورت می گیرد می تواند در انتخاب نوع لباس موثر باشد.

لباس ورزشی باید تقریبا گشاد، کم وزن وراحت باشد و متناسب با شرایط آب و هوایی منطقه انتخاب شود. بهتر است فرد در حین انجام فعالیت های بدنی و ورزشی لباس کمتری بپوشد زیرا تمرین های بدنی تا حدودی او را گرم می کند. رنگ لباس علاوه بر خلق زیبایی از لحاظ روانی نیز تاپیر خاصی دارد.

فرد باید متناسب با درجه حرارت محیط لباس مناسب بپوشد برای مثال :

• در درجه حرارت 16 تا 27 درجه سانتی گراد (در حین انجام فعالیت های بدنی) پیراهن نازک و شورت ورزشی مناسب است.

• در درجه حرارت 6 تا 16 درجه سانتی گراد پیراهن ورزشی آستین دار با شلوار ورزشی مناسب است.

 • در درجه حرارت زیر 6 درجه سانتی گراد پوشیدن لباس گرم بهتر است.

 در ضمن استفاده از کلاه و دستکش در دمای زیر 11 درجه سانتی گراد نیز توصیه می شود.پوشیدن پیراهن های نایلونی یا استفاده از لباس ورزشی تهیه شده از الیاف مصنوعی به هیچ عنوان توصیه نمی شود. پاکیزگی لباس به تندرستی فرد کمک می کندو از ضرورت بهداشت فردی محسوب می شود اما گاه ورزشکاران به موضوع بهداشت پوشاک خود بی توجهی می کنند و شرایط را برای ایجاد بیماری ها فراهم می سازند. 

 

كفش ورزشي مناسب

    كفش مناسب ورزش:

براي انجام هرگونه فعاليت ورزشي لازم است كفش مناسب تهيه كنيد. يك كفش مناسب مي تواند جلوي بروز بسياري حوادث، جراحات و دردها را بگيرد.
نوع ورزش، مهم ترين و درعين حال واضح ترين معيار براي خريد كفش ورزشي است. بايد به اين موضوع توجه داشت كه كفشي كه براي تنيس انتخاب مي كنند، مناسب دويدن نيست و برعكس.
گاه ديده شده افراد همانند كفشي را كه براي راه رفتن عادي به پا مي كنند هنگام ورزش و كوهنوردي نيز استفاده مي كنند اما وضعيت حركات انگشت ها براي انجام حركات در شرايط مختلف متفاوت است بنابراين استفاده از كفش هاي مخصوص براي كارهاي متفاوت ضروري است. 
وقتي مي خواهيد يك كفش ورزشي بخريد، به كيفيت اهميت بالايي بدهيد. اگرشما يك ورزشكار هستيد و مدام از كفش هايتان استفاده مي كنيد بهتر است كفشي با كيفيت بالا و جنس خوب تهيه كنيد. شايد قيمت كفش هاي خوب كمي بالا باشد اما در سلامت نگاه داشتن شما دخيل است. از سوي ديگر توجه داشته باشيد. كه كفش هاي ورزشي را هرچند يك بار عوض كرد چون صدمه ديدن نوك آن يا ساييده شدن پاشنه آن مي تواند سبب بروز دردهايي در پا و كمر شود. 
كفش ورزشي نبايد خيلي گشاد يا خيلي تنگ باشد.ايده آل ترين وضعيت زمان است كه پشت پاي شما با كفش به اندازه قطر يك انگشت فاصله داشته باشد و در آن راحت باشيد.

 پا قلب دوم بدن است:
اين جمله را بارها شنيده ايم كه " پا قلب دوم بدن انسان است" براي سالم ماندن پا مهم ترين نكته استفاده از كفش مناسب و مخصوص هر فعاليت است، چرا كه هر فعاليتي نيروهاي مختلفي به پا وارد مي آورد كه اگر اين نيروها به وسيله كفش مخصوص به خوبي مهار نشود، آسيب هاي بسياري متوجه پا و ساير اعضاي بدن مي شود.فشارهاي ناشي از كفش ورزشي نامناسب حين انجام فعاليت هاي ورزشي چند برابر مي شود، درحالي كه يك كفش ورزشي مناسب مي تواند فشار وارد بر زانو و لگن را تعادل بخشد. اما در فعاليت هاي ورزشي به غير از بحث مراقبت از پاها به وسيله انتخاب كفش درست مسأله مهم تري نيز وجود دارد و آن افزايش توانايي ها و قابليت ها است كه كفش مناسب مي تواند عامل مهمي در اين خصوص باشد. معمولاً ورزشكاران حرفه اي همیشه كفش هاي خود را به صورت سفارشی از شركت هاي بزرگ و معتبر توليد كننده تهيه مي كنند. به اين صورت كه اين شركت ها ابتدا، قالب پاهاي آن ورزشكار را تهيه نموده و سپس براساس اندازه، فرم و شكل پاي شخص، كفش مخصوص آن ورزشكار را مي سازند. 

مشخصات كفش ورزشي خوب:

كفش هاي ورزش با اندازه مناسب بخش ضروري انجام هز تمرين ورزشي است. اما يافتن كفش مناسب مي تواند يكچالش باشد. متخصصان معتقدند استفاده از 
كفش هاي غيراستاندارد حتي براعصاب و روان و راندمان كار انسان نيز اثر نامطلوبي مي گذارد. از مهم ترين اعضايي كه ارتباط مستقيم با پا دارد، كمر و ستون فقرات است كه بيش ترين آسيب را از كفش غيراستاندارد مي بيند. همچنين استفاده از اين قبيل كفش ها موجب اختلال در راه رفتن و تعادل مي شود. در هنگام ورزش كردن نيز استفاده از كفش مخصوص هر رشته ورزشي اهميت فوق العاده اي دارد چرا كه هر ورزش شامل فعاليت ها، تحركت و شرايط خاص خود است و لازم است از كفش مخصوص آن رشته استفاده شود.
كفش ورزشي بايد وزن مناسب داشته باشد. 
كفش ورزشي بايد نرم و انعطاف پذير باشد. 
كفش ورزشي بايد جفت و جزم با باشد. 
كفش مناسب براي هر ورزش بايد هنگام حركت و مقل و انتقال فشارها و نيروهاي وارد به پا را، تعديل كند. 
كفش سفت و غير قابل انعطاف فشار زيادي به تاندون هاي پا وارد مي كند. 
كفش ورزشي بايد قابليت تبادل دما و جريان هوا را داشته باشد. 
كفش بايد كاملاً راحت باشد و به اندازه اي بزرگ باشد تا تمام انگش ها بتواند در آن صاف قرار گيرند و به راحتي حركت كنند. 
اطمينان حاصل كنيد كه وقتي بندهاي كفش را مي بنديد، پنجه هاي پايتان به آساني حركت مي كنند و پاشنه پاهايتان هنگام راه رفتن نمي لغزند. 
وقتي مي خواهيد كفش را امتحان كنيد، بندهاي آن را محكم ببنديد، مانند زمانی که مي خواهيد فعاليت ورزشي را آغاز كنيد. 
اگر به طور مرتب يك تمرين ورزشي را انجام مي دهيد، كفشي بخريد كه خاص ورزشي باشد كه آن را انجام مي دهيد. 
چند قدمي در مغازه راه برويد يا بدويد تا مطمئن شويد كفش ها راحت هستند. كفش ورزشي را نبايد به زور پا كرد. 
هنگام ورزش حتي تمرينات سبك، پوشيدن كفش ورزشي الزامي است. 
در هنگام خريد كفش ورزشي به شكل كفش، رنگ و قيمت آن كاري نداشته باشيد. پيش از اعمال هر گونه سليقه اي به فروشنده بگوييد كه براي چه نوع ورزشي چه كفشي مي خواهيد و از ميان گزينه هاي پيشنهادي گزينه مورد علاقه تان را انتخاب كنيد. 
كفش هاي مارك دار و گران الزاماً كفش هاي راحتي نيستند. 
هميشه هنگام خريد كفش جديد، كفش ورزشي قديمي خود را نيز همراه ببريد چون مشاهده نقاط ساييده شده يا خراب كفش قديمي مي تواند به فروشنده در شناخت وضعيت پاي شما كمك كند و كفش مناسب تري بخريد. پس تنها در پي مد نباشيد. 
كفش ها را با همان جورابي امتحان كنيد كه عادت داريد در ضمن تمرين بپوشيد. 
به علت آن كه پاها در حين فعاليت ورم مي كنند، هميشه كفش را در بعد از ظهر يا پس از فعاليت امتحان كنيد.

اطلاعيه ورزشي2

شروع كلاس ها يكشنبه2/4/92 در زمين ورزشي مركز از ساعت4الي8 در دو رده سني نوجوانان

13سال به بالا  و رده سني نونهالان زير 13سال مي باشد.

نونهالان زير 13سال(6سال تا12سال)ساعت6تا8

نوجوانان بالاي13سال (13سال تا 16سال)4تا6